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內容摘要：生產之后，由于孕育胎兒的需求解除，使得產后身體的基礎代謝率相較于懷孕時期要來得下降許多。此時，若新手媽媽只忙著照顧寶寶，而缺乏規律運動，再加上產后進補，新手媽媽恐怕就得跟身上多出的贅肉長期抗戰。▲產后

生產之后，胖媽由于孕育胎兒的喜增血壓需求解除，使得產后身體的加高基礎代謝率相較于懷孕時期要來得下降許多。此時，風險若新手媽媽只忙著照顧寶寶，胖媽而缺乏規律運動，喜增血壓再加上產后進補，加高新手媽媽恐怕就得跟身上多出的風險贅肉長期抗戰。

▲產后瘦身黃金三角。胖媽

▲孕媽咪可別輕忽產后體重，喜增血壓以免影響健康；圖為情境照。加高

產后肥胖再懷孕沖擊健康

根據國內醫療機構針對產后5年內女性所做的風險大型調查顯示，受訪產婦的胖媽產后體重相較于孕前體重，平均約增加8.4公斤，喜增血壓其中有6成以上的加高受訪者，無法恢復孕前體重。而很多新手媽媽可能因為還計畫再生一胎，打算生完后再一起減重。究竟這樣的方法是否可行呢？

根據美國西北大學母胎醫學團隊發表在今年10月的《婦產科學期刊（Obstetrics and Gynecology）》的研究指出，再次懷孕時的體重與孕期高血壓疾患的發生率有關。

產后3個月最佳減重期

研究團隊搜集了西北大學附設醫院自2005年1月至2015年12月，共1033位符合條件的孕婦資料進行統計。結果發現：再次懷孕時的身高體重指數（又稱身體質量指數，簡稱BMI）如果比初次懷孕時多出2 kg/m2以上，罹患孕期高血壓疾患的勝算比（Odds ratio）為1.76，若多出4以上，其勝算比甚至可高達3.19；但是如果可以降低2以上，勝算比則可降至0.41，顯示產后肥胖對再次懷孕的健康所造成的重大沖擊。

所以，新手媽媽除了哺育新生命之外，應好好把握產后3個月的最佳減重期。利用適當的飲食熱量控制，配合規律運動以及哺喂母乳達到產后瘦身的黃金三角，以得到最佳的瘦身效果。此外，產后運動的選擇也須量力而為。

通常可以循序漸進地從伸展運動如瑜伽，或是有氧運動（如慢跑，游泳，或是騎腳踏車）開始，以避免太過激烈的運動造成肢體受傷或是骨盆底肌肉松弛，導致器官脫垂或尿失禁等后遺癥。若透過積極的飲食和運動控制，產后6個月仍成效不彰，則可尋求專業醫療團隊的建議，以達成理想體重的恢復。