春節假期逐漸圓潤？節后健康飲食運動指南來啦！

春節吃得有多開心

減肥有多痛苦

但是春節

不建議盲目減肥

讓我們了解一下

健康的飲食和鍛煉！

飯前“小心思”

如果你擔心吃得太多，假期節后健康你可以在飯前吃半個黃瓜，逐漸指南或者喝一碗清湯和開水，圓潤飲食運動占據一部分胃容量，春節這可以減少餐桌上的假期節后健康卡路里攝入量。

“挑食”適當“挑食”

挑肉吃，逐漸指南盡量少吃脂肪含量高的圓潤飲食運動肉制品，如東坡肉、春節五花肉等，假期節后健康可以用魚蝦代替，逐漸指南不僅脂肪含量低，圓潤飲食運動而且蛋白質含量高。春節

此外，假期節后健康多吃蔬菜，逐漸指南尤其是深綠葉蔬菜。

調整飲食順序，先吃蔬菜，再吃葷菜，減少主食等碳水化合物的攝入。

以下食物是不錯的選擇:

山藥

能促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，增強免疫功能。

地瓜

纖維柔軟易消化，能促進胃腸蠕動，有助于排便。

洋蔥

能促進胃腸蠕動，增強消化能力，對肝臟特別有益，有助于排毒。

芹菜

膳食纖維含量高，尤其是降血壓成分，還具有降血脂、降血糖的作用。

銀耳

滋而不膩，是滋補良藥，富含膳食纖維，能加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

西紅柿

無論是大番茄還是小圣女果，營養都大致相同。

番茄中含有大量的維生素C，多吃大魚大肉，多吃西紅柿，能清胃解油膩，還有助于預防早春多發感冒。

注意烹飪方法

避免攝入高油、高鹽的食物，用一碗沸水或清湯沖洗食物表面的油；吃煙熏食品和泡菜，少撒鹽，少倒油。

少吃或不吃的同時，卡路里的消耗也會減少。一旦飲食恢復，已經減少的基本新陳代謝就跟不上，所以減肥會回來，甚至超過減肥前。

運動不能少

光是飲食調整還不夠，還要加運動哦。

注意！運動需要循序漸進。短時間大強度運動后，血糖水平降低，導致饑餓。這時，人們會有很大的食欲。相反，他們更有可能吃食物，這不利于“扔肉”減肥。

推薦幾種簡單的有氧運動:

跳繩

可立即在任何時間、任何地點進行，隨時可做，一學即會。

但是跳繩前要注意熱身，跳繩后要拉伸。即使長時間堅持跳繩，小腿肌肉也不會過度膨脹，只會適當變得強壯緊繃。

爬樓梯

爬樓梯可以使身體發燒，增強心肺功能，增強新陳代謝，加速全身血液循環，幫助大腿脂肪代謝，這項運動非常適合忙碌的辦公室職員，可以利用回家時間在公寓樓梯上訓練。

球類運動

不同的球類運動消耗不同的熱量，每周一到兩次球類運動可以保持身體不僵硬。

但是要注意球類運動經常爆發，對關節和肌肉影響很大，容易受傷。運動前后請仔細熱身放松。

轉自重慶市健康教育所

來源： 廣西新聞網