世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是日失人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。眠自充足的南般睡眠、均衡的點(diǎn)后飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是熬夜國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，日失可見睡眠是眠自人的生理需要。睡眠作為生命所必須的南般過程，是點(diǎn)后機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的熬夜重要環(huán)節(jié)，是世界睡眠睡算健康不可缺少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，日失27%的眠自人有睡眠問題。

《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，過去10年國人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)。調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時(shí)，新手媽媽、學(xué)生、職場人士睡眠問題突出。

影響睡眠時(shí)長的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時(shí)睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時(shí)結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加36%；男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

專家建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，最晚不要超過12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。專家介紹，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。長期睡眠不足，甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)學(xué)上，熬夜時(shí)間的界定有爭議，但從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點(diǎn)后睡就算熬夜了。