健身已經成為了很多人日常生活的健身肌肉一部分，無論是有部為了保持健康身材，還是位需為了提高運動水平和競技能力，都需要進行適當的鍛煉鍛煉鍛煉。但是新手，健身并不是該先一件簡單的事情，很多人剛開始接觸健身，部位可能會不知道從何開始。健身肌肉那么在健身中，有部有哪些部位需要鍛煉，位需新手期應該先鍛煉哪些肌肉部位呢？下面，鍛煉鍛煉筆者將從多個角度進行探討。新手

一、該先胸肌

胸肌是部位健身中重要的部位之一。鍛煉胸肌有助于改善姿勢等多種身體問題，健身肌肉同時還可以提高肺活量和心肺功能。對于男性來說，鍛煉胸肌可以使胸部肌肉變得更加突出，更具男性魅力。而女性鍛煉胸肌則可以增強胸部線條、提升胸部緊致度。推薦鍛煉胸肌的動作有平板臥推、斜板臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐等。

二、腹肌

腹肌的鍛煉是很多人健身計劃中必不可少的一部分，這是因為鍛煉腹肌可以幫助我們塑造魁梧的身材，并且強化核心肌群，預防腰椎損傷和下腰痛。鍛煉腹肌的常見動作有仰臥起坐、平板支撐、卷腹等。

三、臀部肌肉

臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。鍛煉臀部肌肉可以改善腰部和背部力量和穩定性，預防運動傷害。同時鍛煉臀部肌肉還可以豐滿臀部，提高身材完美度。建議鍛煉臀部肌肉的動作有深蹲、單腿硬拉、椅子上卸腿及提臀等運動。

四、肩膀

肩膀是身體前半部分的重要支撐部位。鍛煉肩膀可以增強肩部肌肉力量，幫助維持肩部穩定性，也可以增加肩部的美觀程度。推薦練習肩膀的動作有升肩、俯臥撐、側平舉、啞鈴飛鳥等。

五、手臂

手臂是人體上半身力量訓練的重要方面之一。鍛煉手臂可以讓你的手臂更加魁梧，增強下臂肌肉，提高力量及協調性。建議計劃鍛煉手臂的動作有啞鈴彎舉、頸后臂屈伸、杠鈴卷腹等。

六、背部

背部肌肉是維持人體姿勢和保持穩定的重要部位。鍛煉背部可以提高上半身力量、改善姿勢等。背部肌肉的訓練可以獲得一個更有力的身體，并且下肢和上肢可以得到更好的平衡。建議鍛煉背部的主要動作有啞鈴劃船、硬拉、引體向上等。

在新手期，需要注意的是不要一味地追求高難度的訓練程序，要適度負荷，逐漸提高身體適應性。同時，新手們也需要特別注意安全性和正確性,以免造成不必要的傷害。

綜合上述講解，健身中需要鍛煉的部位是多種多樣的，包括胸肌、腹肌、臀部肌肉、肩膀、手臂、背部肌肉等。新手期應該注意逐步提高訓練強度，注重正確性和安全性，以達到鍛煉健康的目的。在健身過程中，我們還需要注意以下幾點：

1.合理飲食

合理飲食對于健身來說非常重要。適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪是健身的必須元素，但我們需要根據自身情況進行精準搭配。同時，不建議在健身后馬上進食，這樣會導致身體消化系統負擔加大。建議在健身后適當放松后再進食。

2.科學的訓練計劃

健身需要有科學的訓練計劃，不可以盲目的進行訓練，沒有計劃的訓練容易導致受傷并不能達到理想的健身效果。建議在制定訓練計劃時，針對不同部位的訓練進行規劃，堅持長期、系統地進行鍛煉。

3.適度休息

適度休息對于健身也是非常重要的。在訓練后要適度休息，給身體充分恢復的機會，這樣可以大幅度保持體力，減輕身體的負擔，有助于良好的健身效果的達到。

4.堅持與耐心

健身是一個漫長而需要耐心的過程，不能急于求成。只有堅持并且持之以恒，才能長期維持良好的身體狀態。建議在鍛煉過程中要耐心的等待效果的顯現，并且適當調整鍛煉計劃。

健身需要有全面的鍛煉部位包括，胸肌、腹肌、臀部肌肉、肩膀、手臂、背部肌肉等。新手期需要注意逐漸提高訓練強度，注重正確性和安全性，以達到鍛煉健康的目的。同時，健身還需要合理的飲食，科學的訓練計劃，適度的休息和堅持與耐心。希望大家可以堅持健身，讓我們擁有健康的身體。

(責任編輯：飲食養生)