在穿衣與運(yùn)動(dòng)方面，年人建議老年人采用 “三層洋蔥穿衣法”。衣食最內(nèi)層挑選具備速干排汗功能的講究衣物，中間一層著重保暖，正氣住行最外層則發(fā)揮防風(fēng)作用，不足同時(shí)要留意不可過(guò)度 “春捂”，年人以防出汗后遭受寒邪侵襲。衣食

平日里，可經(jīng)常進(jìn)行像坐式八段錦、毛巾操這類低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且配合拍打膽經(jīng)以及八虛（即肘窩、腋窩、腹股溝和膝關(guān)節(jié)后側(cè)的兩個(gè)腘窩），以此來(lái)推動(dòng)氣血的循環(huán)。

清晨拍打關(guān)節(jié)能夠使筋骨更為活絡(luò)，拍打膽經(jīng)有利于疏肝利膽，而拍打八虛可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行。拍打時(shí)，把四指并攏形成空拳，進(jìn)行輕輕拍打即可。

另外，在白天陽(yáng)光充裕之時(shí)（上午 9 - 10 點(diǎn)，下午 2 - 4 點(diǎn)）外出曬太陽(yáng)，這在中醫(yī)領(lǐng)域被稱作 “天灸”，對(duì)補(bǔ)充陽(yáng)氣頗為有益。

從飲食與睡眠角度來(lái)說(shuō)，中醫(yī)有 “胃不和則臥不安” 的理論，所以老年人晚餐適宜選擇清淡、易于消化的食物，切勿進(jìn)食過(guò)多，睡前兩小時(shí)最好盡量少飲水，防止因夜尿頻繁而影響睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)還指出 “心主神明、心藏神”，晚上睡眠不佳很多時(shí)候是由于心事繁雜。建議老年人在入睡時(shí)先讓內(nèi)心平靜下來(lái)，閉上眼睛后保持心境的寧?kù)o平和，不妨聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，再配合呼吸訓(xùn)練，以此改善睡眠狀態(tài)。

睡前適度泡腳，維持頭涼腳熱的狀態(tài)，更有助于入眠。陽(yáng)虛的老年人能夠在泡腳水中添加艾葉、紅花等，以助力溫陽(yáng)通絡(luò)；有關(guān)節(jié)疼痛的老人，可選用花椒、桂枝等，幫助祛濕通絡(luò)。

至于具體選用哪些中草藥泡腳，還可依據(jù)自身的體質(zhì)向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。